Hidratação - Guia Completo

O quanto de água e preciso beber?

O consumo ideal de água é de 35-50 ml de água / kg de peso. 💧⁣⁣ ⁣⁣ Portanto, faça a seguinte conta: 35 x seu peso, que você vai ter a quantidade de água em ml que precisa beber.⁣⁣ ⁣⁣ 👉🏼 Por exemplo: 35 ml x 57 kg = 1.995ml ⁣⁣ (1,9 = arredondando 2L)⁣⁣ ⁣⁣ 🏋🏻‍♀️ Caso você fizer atividade física moderada, use o número 45ml/kg de peso⁣⁣ 🏃🏼‍♀️ Caso fizer atividade física forte, use 50 ml/kg de peso.⁣⁣ ⁣⁣ A água deve ser bebida ao longo do dia, e não de uma vez. Se beber de uma vez você sobrecarrega a sua capacidade gástrica, vai te trazer desconforto e a hidratação não vai ser certa.⁣⁣ ⁣⁣ O equilíbrio da água corporal depende da diferença líquida entre ganho e perda de água. O processo de manutenção do balanço hídrico é descrito como "hidratação". ⁣⁣ “Euidratação” define uma flutuação normal no conteúdo de água corporal, enquanto “hipoidratação” e “hiperidratação” se referem a um déficit ou excesso generalizado de água corporal, respectivamente, além da faixa normal.⁣⁣ ⁣⁣ Finalmente, "desidratação" descreve o processo de perda de água no corpo, enquanto "reidratação" descreve o processo de obtenção de água no corpo.⁣⁣ ⁣⁣ Observe a cor do seu xixi (olhe a segunda foto do post - passe para o lado). ⁣⁣ Caso ele esteja entre o segundo e terceiro nível - aumente seu consumo de água urgente!⁣⁣

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Só a água que hidrata?

Não, não é só a água que hidrata.⁣ ⁣ O que nos hidrata no dia a dia*? ⁣ - Água 💧⁣ - Frutas 🍉 ⁣ - Verduras cruas 🥬⁣ - Legumes cozidos ou crus🥒⁣ - Sucos de frutas naturais 🍊⁣ - Água de coco🥥⁣ ⁣ Também precisa contar a água desses alimentos dentro daquela recomendação de 35-50ml/peso? Não. ⁣ Além de ter uma alimentação rica nesses alimentos você ainda precisa tomar o mínimo da recomendação de água e não ignorar os sinais de sede.⁣ ⁣ O que desidrata?⁣ - Refrigerantes 🥤 ⁣ - Bebidas alcoólicas 🍺⁣ - Alimentos industrializados🍕⁣ - Sucos de pózinho ou caixinha🧃⁣ ⁣ *Caso você estiver com algum distúrbio gastrointestinal como episódios recorrentes de diarreia e vômito, a hidratação precisa ser reforçada, e com produtos específicos. Vá ao médico imediatamente.

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Comecei a beber água e não paro de fazer xixi, e agora?

Calma, isso acontece mesmo, principalmente se você é uma pessoa que é mais "inchada". Mas tende a se normalizar, fica tranquila. ⁣ ⁣ O consumo de água ajuda controle do fluxo de sódio e potássio no organismo, quando tem um inchaço é por causa do desequilíbrio de sódio e potássio, e o aumento do consumo de água faz com que seu corpo trabalhe para equilibrar isso.⁣ ⁣ A falta de magnésio no corpo também pode causar vontade de fazer xixi a todo momento, porque a água não consegue entrar nas células corretamente. ⁣ O consumo de folhosos verde escuros como o espinafre e sementes de abóbora e girassol, que tem bastante magnésio, podem ajudar a controlar essa vontade doida de fazer xixi.⁣ ⁣ O aumento do consumo de água também causa um aumento no fluxo sanguíneo, e isso leva o corpo, através de alguns sensores, estimular o aumento da produção de alguns hormônios diuréticos... ⁣ ⁣ Então sim, se você não bebia NADA de água, e agora está bebendo 2L, é natural que você faça mais xixi durante o dia, e isso é muito saudável, principalmente aos seus rins e essencial para prevenção das "pedras nos rins".⁣ ⁣ O aumento da ingestão de líquidos é uma estratégia preventiva contra cálculos renais.⁣ ⁣ Mas se você não aguenta mais ir no banheiro, de 5 em 5 minutos, calma, que isso tende a se normalizar com o tempo. Não desista da água, insista. ⁣ ⁣ Você também é assim quando volta a beber muita água? Me fala aqui nos comentários.

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HIDRATAÇÃO NO ESPORTE - ASSUNTO IMPORTANTE!⁣ ⁣ Uma hidratação ideal durante a atividade física pode garantir que o desempenho esperado seja atingido e que problemas de saúde sejam evitados.⁣ ⁣ As recomendações de hidratação dependem do tipo de atividade e de fatores individuais, como condicionamento físico, idade, modalidade praticada, estresse ambiental, entre outros.⁣ ⁣ Caso você não se hidratar: ⁣ - O estresse do exercício é acentuado pela desidratação;⁣ - Perda de apetite;⁣ - A pele fica vermelha;⁣ - Pode acontecer a perda de equilíbrio;⁣ - Ocorre o aumento da temperatura corporal, prejudicando as respostas fisiológicas e o desempenho físico, com riscos para a saúde;⁣ - Aumento da frequência cardíaca;⁣ - Espasmos musculares e câimbras;⁣ - Fadiga térmica;⁣ ⁣ Esses efeitos podem ocorrer de acordo com a desidratação, seja leve ou moderada.⁣ ⁣ Água 💧 ⁣ A água é uma boa opção de reidratação para o exercício.⁣ Para cada hora de exercício físico beba pelo menos 500ml de água, em pequenos goles. Não tome tudo de uma vez pois a chance de passar mal é alta.⁣ ⁣ A água é ótima, porém para esportes extenuantes poderá apresentar as desvantagens de não conter sódio e carboidratos, dificultando o processo de equilíbrio hidreletrolítico. ⁣ ⁣ Bebidas esportivas / isotônicas / reidratantes⁣ A perda de sódio através do suor justifica a ingestão dessas bebidas durante o exercício, em algumas situações, como exercícios de longa duração e com intensidade alta. A inclusão de sódio nas bebidas reidratantes promove maior absorção de água e carboidratos pelo intestino durante e após o exercício. ⁣ Para saber se você precisa fazer o uso de bebidas esportivas isotônicas / reidratantes contate o seu nutricionista e conte a ele como é a intensidade do seu exercício e como você sua durante ele. ⁣ ⁣ É muito comum ver pessoas tomando aquelas famosas bebidas esportivas Gato****, mesmo depois de trinta minutos a uma hora de musculação leve. Cuidado, se esse for seu caso você não precisa fazer o uso dessa bebida para se reidratar, e o consumo da quantidade de carboidratos e de corantes que tem nesse produto pode te atrapalhar a chegar nos seus resultados. Faça o uso apenas da boa e velha água.

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INCHAÇO.

Você se sente um balão de água? Pois é, porque eu sim as vezes.⁣ ⁣ - Porque o inchaço acontece? ⁣ O principal motivo é o desequilíbrio de sódio, do fluxo celular, e isso depende do que você come: sal de adição e industrializados. ⁣ ⁣ - Porque a água ajuda a desinchar?⁣ O consumo de água ajuda controle do fluxo de sódio e potássio no organismo.⁣ ⁣ E não se esqueça que o corpo não irá eliminar aquilo que você não está ingerindo, então para eliminar água, você precisa beber água! ⁣ ⁣ Ledo engano quem pensa que beber água vai reter mais água e o que desincha mesmo são esses chás milagrosos.... Não. Chás diuréticos NÃO HIDRATAM, portanto o corpo pode até inflamar mais se você desidratar seu corpo com chá diurético e não hidratar com ÁGUA!

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Água e emagrecimento

Vários fatores influenciam a perda de peso relacionada com o aumento do consumo de água. ⁣ ⁣ 1) Seu corpo precisa de água para fazer lipólise e beta-oxidação. Quer dizer: ele precisa de água para mobilizar e queimar as gordurinhas;⁣ 2) O aumento do consumo de água está relacionado com a diminuição da ingestão de líquidos açucarados (como refrigerantes e sucos industrializados), o que ajuda no processo de emagrecimento;⁣ 3) Regulação da retenção hídrica - controle de sódio e potássio. Ajudando no controle do inchaço;⁣ 4) Muitas vezes seu corpo confunde os sinais de SEDE com FOME, e você acaba beliscando mais ao longo do dia, sendo que poderia ser apenas a falta de um copo de água. Beber mais água é bom para você não confundir esses sinais e comer apenas quando tiver REALMENTE FOME.⁣ ⁣ ÁGUA NÃO EMAGRECE - o que emagrece é dieta, restrição calórica. Mas a água está envolvida em praticamente todas as funções corporais, e sem ela você vai ter prejuízo em diversas vias metabólicas, o que pode atrapalhar MUITO seu emagrecimento. ⁣ ⁣ E a primeira coisa a se fazer quando você quer emagrecer é eliminar o que te atrapalha.

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INDA NÃO TE CONVENCI QUE BEBER ÁGUA É IMPORTANTE?? ⁣ ⁣ A desidratação esta relacionada a maior fadiga e menor agilidade, efeitos prejudiciais na memória de curto prazo e nas habilidades perceptivas visuais, enquanto o consumo de água pode melhorar o desempenho cognitivo, particularmente a atenção visual e o humor.⁣ ⁣ No geral, emoções negativas como raiva, hostilidade, confusão, depressão e tensão, além de fadiga e cansaço, aumentam com a desidratação.⁣ ⁣ Não ignore a sede. Assim como a fome pode causar alteração de humor, a sede também.⁣ ⁣ Portanto, antes de procurar o remedinho ou chazinho "natural" pra acalmar, como anda seu consumo de água?

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CONSTIPAÇÃO E ÁGUA.

Já ouviu falar de alguém que para ir no banheiro melhor tinha que beber mais água? 💧⁣ ⁣ A constipação intestinal é uma condição multifatorial, sendo na maioria das vezes decorrente da ingesta inadequada de fibras e água. 🥦⁣ ⁣ Para o tratamento da constipação é necessária uma dieta rica em fibras, em especial vegetais, os mais variados, e de uma hidratação adequada (30 a 50mL/kg/dia), dependente de sua atividade e do clima de onde você mora.⁣ ⁣ Com a ingestão maior de fibras aumenta-se o volume de fezes, diminui-se a consistência dura das mesmas e estimula-se fisiologicamente a evacuação. As fibras retêm água em sua estrutura e, por isso a importância do consumo de água adequado.⁣ ⁣ Em estudos feitos com humanos, em períodos de restrição hídrica, os autores observaram uma redução no peso e na frequência das fezes e aumento da tendência à constipação.⁣ ⁣